S'il y a bien un aspect visible qui indique qu'un couple va mal, c'est la colère durant les disputes, cette explosion de rage, de cris et parfois de coups. Pourquoi les couples se disputent-ils ? Qu'est-ce que la colère ? Est-il possible de ne jamais se mettre en colère ? Ce sont les questions auxquelles nous allons essayer de répondre.
Selon les évélotionnistes la colère est un mécanisme de survie grâce auquel le corps se prépare au combat. Physiologiquement, le sang de la tête descend et approvisionne les bras en oxygène, pour pouvoir frapper en effecuant le plus de dégât possible. C'est ce qu'on appelle la Réponse combat-fuite, (Cannon, 1929)[3]. En psychologie on considère que la colère est le contraire de la peur (Plutchik, 1980)[10]. Ce qui est toujours en accord avec la Réponse combat-fuite, si on oppose ici, le combat à la fuite, l'émotion caractéristique du combat est la colère et l'émotion caractéristique de la fuite est la peur.
Tout ça est très intéressant mais c'est quoi exactement la colère ? Qu'est-ce qui la provoque ?
Selon Novaco (2007)[9], la colère sert à proteger l'estime de soi, exprimer son mécontentement, dénoncer une injustice et surmonter les obstacles qui vont à l'encontre des désirs personnels. Dans les relations de couple la colère nait de la trahison, du rejet ou de la violation du jardin secret, (Buss, 1989)[2]. Nous pouvons résumer toutes ces conceptions en disant simplement que la colère résulte d'un décalage entre les attentes/envies et la réalité.
A chaque fois que vous avez ressenti de la colère, c'est parce qu'il existait un décalage entre votre volonté, (i.e., vos attentes) et la réalité. C'est le point le plus important de ce cours , sur lequel nous allons baser la "méthode" pour maîtriser la colère alors soyez sûr de bien l'avoir compris. Lorsqu'on parle de relation de couple, il faut voir la colère comme une alerte, un indice ou encore un symptôme que quelque chose ne va pas, quelque chose dont il faut se charger de la meilleure des manières.
N.B. : Prenez quelques instants pour vous rappeler la dernière fois où vous vous êtes mis en colère ou la fois la plus marquante dans votre esprit et essayez de déterminer qu'elles étaient vos attentes et qu'elle était la réalité.
Selon Bartholomew & Shaver (1998)[1], dans votre relation de couple, vous êtes soit plutôt anxieux soit plutôt détaché.
Le détaché préfère l'indépendance, il n'est pas très à l'aise avec le contact physique affectif (pas sexuel), ce qu'il l'intéresse c'est lui-même, avec lui, c'est quand il veut où il veut, s'il n'est pas content, il le fait savoir. L'amour qu'il a pour elle n'est pas un VRAI amour, il est attaché à elle pour ce qu'elle lui apporte comme avantages pratiques (relation sexuelle, ne pas se sentir seul, femme de ménage...), en bref, il est égoïste, se sent supérieur à l'autre et n'est pas réellement amoureux.
"L'égoïsme ne consiste pas à vivre comme on a envie, mais à demander aux autres de vivre comme on a soi-même envie de vivre" [Oscar Wilde]
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L'anxieux à besoin d'être constament rassuré, il a souvent des doutes sur l'amour que l'autre a pour lui, non seulement il aime, il adore l'autre. Il se sent inférieur à l'autre, et se demande comment il a eu autant de chance, il est anxieux à l'idée qu'un jour elle se réveil et se dise : (Mais qu'est-ce que je fais avec ce tocard ? Je m'en vais !). Les deux profils sont typiques et vous pouvez donc y voir là des éxagérations par rapport à la réalité, ce qui est tout à fait normal.
N.B. : S'il y a quelques tensions dans votre couple, si vous n'avez pas atteint l'idéal. Alors vous êtes forcement plutôt anxieux ou plutôt détaché. L'objectif est ici, pour vous, de déterminer de quel côté vous tendez le plus.
Pour vous aider :
Par expérience, pour la majorité des couples, plus le temps passe et plus l'homme devient détaché alors que la femme devient anxieuse.
Pour maîtriser la colère il va falloir rapprocher les attentes et la réalité pour qu'elles ne fassent plus qu'un, s'il n'y a plus de décalage entre attentes et réalité, il n'y a plus de olère : Jackpot ! Pour ça, deux moyens, soit ramener les attentes vers la réalité, en réalisant que vos attentes ne sont pas raisonnables, ou bien tenter de changer la réalité pour qu'elle corresponde à vos attentes. Pour faire ça, quatre étapes.
Pour vous simplifier la tâche, voilà un récapitulatif des cas les plus courants (vous avez tous les deux exprimé de la colère):
Vous avez exprimé vôtre colère, elle aussi, et en fin de compte, vous êtes fautif :
"Chérie, je sais que je n'aurai pas dû m'exprimer comme ça, je suis désolé, pour ma réaction, j'ai eu le temps de réfléchir, et c'est vrai, j'ai eu tord, je vais faire ce que je peux pour que ça ne se reproduise plus, mais tu m'a rendu la tâche difficile pour réaliser que j'avais tord quand tu t'es mise en colère, j'aurai préféré que tu me fasse la remarque calmement, je comprends que je t'ai mise en colère, mais encore une fois, quand tu te met en colère sa me met en colère et le sang de ma tête se déplace dans mes bras (pour mieux te frapper mon enfant) et du coup j'ai du mal à réfléchir. Il faut que je me rattrape maintenant, c'est ça ? Si je me met tout nu c'est bon ?"
Vous avez exprimé vôtre colère, elle aussi, et en fin de compte, elle est fautive :
"Chérie, je sais que je n'aurai pas dû m'exprimer comme ça, je suis désolé, pour ma réaction, mais j'ai pris le temps de réfléchir et je pense que tu n'as pas été raisonnable, selon cet évenement X, cette preuve Y, cette réaction Z, je pense que tu as mal agis, ou encore, tu m'as fait du mal quand tu as fait ça blablabla..."
C'est le devoir de l'homme plus que celui de la femme, que de contrôler ces émotions. Pour la simple et bonne raison que les femmes sont plus emotionnelles que les hommes, les hommes, eux, sont plus rationnels, (normalement), que les femmes (Gray, 1997)[5], c'est donc beaucoup plus facile pour un homme de contrôler ses émotions et d'analyser la situation (Kocur & Deffenbacher, 2014)[6]. De plus, les hommes sont obligés de se contrôler un minimum, parce que s'ils laissent libre court à leur colère, ils frapperaient leur partenaire, ce qui est, on le précise quand même, inacceptable. Par contre, nottons que, dans les normes actuelles, si c'est très mal vu pour un homme de frapper une femme, l'inverse n'est pas vrai, les grosse claques des femmes en colère sont à la mode, on les voit partout.
En bref, ne vous laissez pas submerger, ne devenez pas un animal, soyez un gentleman.